طریقه اجرای صحیح دراز و نشست:
باید در نظر داشته باشید که
۱ هرگز پشت سر به زمین برخورد نمی کند.
۲ هرگز دستها را پشت سرتان قلاب نکنید.
۳ نیازی به اجرای کامل دراز و نشست نیست، فقط کافی است پشت شما از روی زمین بلند شود.
۴ پشت خود را قوز نکنید، پشت شما باید صاف باشد.
* موقع بالا آمدن هوا را از سینه بیرون بدمید و در لحظه ای که در بالاترین قسمت هستید، الباقی هوا را از ریه به بیرون بدمید.
* سپس از راه بینی هوا را وارد ریه خود کنید.
* با تداوم در تمرین، این حرکت به تدریج برای شما ساده تر می شود و می توانید آن را روی نیمکت شیب دار انجام دهید که البته فشار بیشتری به عضلات شکمی وارد می آورد.
* اجرای نادرست دراز و نشست، می تواند به کمر شما آسیب وارد کند.
تربیت بدنی مجتمع آیین روشن
